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隨著越來越多健身知識的普及，hiit，相信大家都不會陌生。在各大自媒體平臺，都被無數次的提及，它的高效被無數健身人士稱讚。今天我將說點別的，讓我們正確的認知hiit，從而選擇適合自己的運動方式。 相信大家都看過這樣的視頻，每天4分鐘hiit，讓你輕鬆減脂，一個月瘦多少多少斤。我一直認為，hiit在普及的過程中被神話了，或者說，大家在普及hiit的時候，過分的強調了它的效果，而忽視了它的強度。也沒有從宏觀層面去分析，減脂的主次順序。今天咱們就來講講hiit，你真的適合這項運動嗎？本篇將通過四點來介紹。 1：hiit是什麼？為什麼它減脂效果好。 2：hiit更好的減脂有哪些要求。 3：正確認知減脂的最基本概念。 4：選擇適合自己的，並且能長期堅持的才是最好的減脂運動。 ... 第一：hiit是什麼 hiit又叫高強度間歇訓練。是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆髮式鍛鍊的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。「一種高強度鍛鍊使得身體對氧氣的需求增加，並且製造缺氧狀態，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣。」 列舉一個簡單的hiit訓練計劃 4個動作：波比跳，開合跳，深蹲跳，登山跑。每個動作30秒，動作之間間休息10秒，組間休息30秒，循環3～4組。當然，動作的選擇有很多種。 ... ... ... 為什麼hiit的減脂效果好呢？ 1：高強度的訓練本身能量消耗就大。這種高強度的訓練，在同等時間內，本身在運動當中，就比普通的有氧運動能量消耗就大。 2：hiit對於肌肉纖維的破壞，這一點和力量訓練類似，修復肌肉纖維需要能量。 3：過量耗氧，加速新陳代謝。通常在hiit訓練結束後48小時內，還是持續消耗脂肪和能量。 所以，hiit在同等的運動時間內，能量消耗大約是普通有氧運動的兩倍。 ... 第二：hiit更好的減脂有哪些要求 強度要求 hiit對於強度是有很高的要求的，原理上來講，hiit運動當中的供能體系來說，乳酸系統的供能比例達到85%～95或者是磷酸原系統供能比例達到95%以上。對於我們來說，很難知道自己到底是哪個供能系統在供能，大致用心率和自身感受的運動強度來估算，例如心率達到最大心率的90%以上（註：最大心率等於220—年齡）。 但是，我們在生活中，隨處可見，很多人只是用有氧運動的強度去做hiit的動作罷了。 ... 時間要求 hiit一直是以高效著稱，短時間能量消耗大。但是，它的能量消耗再怎麼多，也僅僅是普通有氧運動的兩倍左右。而你3～5分鐘，hiit再怎麼神奇，也不可能消耗太多的能量吧。 特別提出：這裡說出hiit的強度要求和時間要求，不是讓大家一味地增加強度和時間。因為每個人的運動能力和心肺功能都是有所差別的，要循序漸進的練習，切不可挑戰自己的極限。 這裡提出這個的意思是為了告訴大家，理性的看待hiit，不是你隨便做幾個波比跳就可以稱為hiit，強度達不到也就沒有那麼好的效果。不是你每天做5分鐘的hiit，就可以瘦的特別快，5分鐘hiit你就飛起來做，也不會有正常的30分鐘有氧的能量消耗大。 第三：正確認知減脂的基本概念 減脂是一個系統的工程，最終的目的是為了減去脂肪，而最基本的概念是製造能量赤字，也就是攝入的能量小於消耗的能量。 所以要減少能量攝入，增加運動消耗。 ... 特別提出：製造能量赤字不是唯一需要做到的，但這是前提，而在這個基礎上，我們為了保留住更多的肌肉，不讓自己的基礎代謝下降，並且能更長久健康的堅持，下面還要注意這個能量缺口不能太大，飲食結構均衡。所以，不能採用節食，只吃單一的食物來減肥（這方面其他文章有講解）。 所以，減脂要先了解大的方向，hiit只是減脂當中運動方面的一個方式，它的優點是同等時間內能量消耗大，還能鍛鍊肌肉，提高基礎代謝。但是，它還沒有神奇到，每天三五分鐘，就勝過半小時有氧的程度，並且，你的強度也不一定達的到。 第四：選擇適合自己的，並且能長期堅持的，對你來說才是最好的 所有宣傳hiit的人，幾乎很少有人僅僅用hiit來減脂。原因有二：1，他們懂得健身，並且有足夠的時間採用控制飲食+力量訓練+有氧運動的模式來減脂。並且對於肌肉量多的健身人群來說，hiit的訓練強度，在減脂期不足以保留住更多的肌肉。2，大多數都是採用組合的運動方式來減脂，力量訓練+hiit，或者是有氧運動+hiit。hiit只是他們減脂當中的一個項目而已。 對於普通人群應該如何選擇自己的減脂運動呢？ 1：正確的認知減脂，包括飲食，運動在整個減脂體系當中的作用和關係。 2：根據自身的喜好，選擇喜歡的，你能堅持下來的，如果一項運動對你來說，練完一次沒下次了，也就沒什麼意義了。 3：選擇適合自己的。如果你是剛開始健身，推薦有氧開始，慢慢的提高自己的運動能力和心肺功能，提高以後，再尋求突破。 4：學會組合訓練，hiit，力量訓練，有氧運動，都可以作為減脂當中運動。任何一個單一的項目，都不能稱為最好的減脂運動。 ... 總結：本篇不是一篇批評hiit的文章，僅僅是想告訴大家，hiit確實是一個很好的減脂運動，但是它沒有大家想的那麼神奇。要想把它的效果發揮出來，它對於訓練強度和時間也是有要求的。並且，正確的認知減脂，減脂的基本概念，飲食和運動在減脂當中的作用，把這些知識理順了，遠遠比學會了一個hiit的動作要重要。#我眼中春天##春季運動力# 歡迎留言交流！

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/r64a9vx.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010730569

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